៨ សត្រូវនៃភាពស្រស់ស្អាត ដែលនារីគ្រប់រូបគួរដឹង

៨ សត្រូវនៃភាពស្រស់ស្អាត ដែលនារីគ្រប់រូបគួរដឹង

1. របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

រដូវក្តៅនេះ យើងបានព្យាយាមនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ យើងដើរមិនសូវញឹកញាប់ទេ។ អាកាសធាតុកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន វាកាន់តែងងឹតមុន ហើយការភ័យខ្លាចនៃការរាតត្បាតមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរនោះទេ។ ឥឡូវនេះយើងនៅតែចំណាយពេលនៅកន្លែងធ្វើការ ជាញឹកញាប់អង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើសុខភាព ការសាកល្បងប្រើចង្កោមដៃបីដោយចៃដន្យ ដើម្បីសាកល្បងប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃអន្តរាគមន៍ SMART Work & Life សម្រាប់ការកាត់បន្ថយម៉ោងអង្គុយប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងបុគ្គលិកការិយាល័យ៖ ពិធីការសិក្សា។ ហើយនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបៀបរស់នៅ Sedentary៖ ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖ វាមិនឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែនដូចដែលវាគួរ និងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើ​ស្បែក​ស្ងួត និង​ស្បែក​មិន​ស្អាត​បាន​ក្លាយ​ជា​ដៃគូ​ជាប់​ជានិច្ច​របស់អ្នក សូម​គិត​ថាតើ​ជំងឺ hypodynamia ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​រឿងនេះ​ដែរ​ឬទេ​។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

អ្នកមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណភ្លាមៗទេ គ្រាន់តែបន្ថែមចលនាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រាំលេងនៅផ្ទះ ដើរលេងក្នុងសួន រំលងជណ្តើរយន្ត ឬដើរមួយឈប់ទៅធ្វើការ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។

2. ទឹករឹង

ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព ភាពបរិសុទ្ធ និងសមាសភាពនៃទឹកដែលអ្នកផឹកមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរថាតើទឹកអ្វីដែលអ្នកលាង។ ហាស ដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ មិនផ្តល់ការសម្អាត ឬសំណើមត្រឹមត្រូវ និងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់ LB1529។ ការប៉ះពាល់នឹងទឹករឹង និងសារធាតុ surfactant ម្តងហើយម្តងទៀត ធ្វើឱ្យខូចរបាំងអេពីដេមី ការអភិវឌ្ឍនៃមុខងាររបាំង in vitro នៃស្បែក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ទឹកនេះអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងរមាស់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ ឬដប ហើយប្រើគ្រឿងសំអាងដែលមានសារធាតុសំណើម (អាស៊ីត hyaluronic, provitamin B5, វីតាមីន E, allantoin, ប្រេងបន្លែ)។

Viktoria Klishko គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក-កែសម្ផស្ស អ្នកជំនាញ Vichy ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាទឹកពិបាក? នៅក្នុងនោះ សារធាតុសម្អាតនឹងពពុះកាន់តែអាក្រក់ ហើយបន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាស្បែកស្ងួត និងតឹង។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺប្រើដុំទឹកកក (ជាពិសេសតែរុក្ខជាតិដែលកក) សម្រាប់លាងមុខ បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ ឬដប។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ការប្រើទឹកកកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួត និងខ្សោះជាតិទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើវាធ្លាប់ទទួលរងពីភាពស្ងួតពីមុនមក។ វាក៏មានវិធីសាស្រ្តគ្មានជាតិទឹកផងដែរ ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលសម្អាតដែលស៊ីគ្នានឹងប្រភេទស្បែក និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ជាពិសេសពេលនេះ នៅពេលដែលវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ និងក្តៅក្នុងផ្ទះ។

3. ខ្យល់បំពុល

ប្រសិនបើអ្នកមិនរស់នៅក្នុងភូមិអាល់ផែនទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកទាំងអស់នៃស្ថានភាពបរិស្ថានបច្ចុប្បន្ន។ ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីសុខភាពទូទៅនោះទេ៖ ស្បែកដែលបាត់បង់សំណើម ស្នាមប្រេះ ទទួលរងនូវសារធាតុពណ៌ និងការរលាក ក៏ជួបប្រទះនូវឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ។ ធាតុផ្សេងៗនៃការបំពុលបរិយាកាសលើស្បែក រួមទាំងអាសូតឌីអុកស៊ីត អាចបំផ្លាញកោសិកា ហើយជាលទ្ធផល ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់។ លើសពីនេះ ជាតិពុលនៅក្នុងខ្យល់នៃទីក្រុងធំគ្រាន់តែបញ្ចប់នៅលើស្បែករបស់យើង។ ជាលទ្ធផល រន្ធញើសរីកធំ បង្កើនការផលិតជាតិខ្លាញ់ និងរូបរាងនៃមុន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

រាល់ពេលដែលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ ចូរទៅលាងដៃភ្លាមៗ។ ច្បាប់ដូចគ្នានេះអនុវត្តចំពោះមុខ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ភាគល្អិតរាប់លាននៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានស៊ីចូលទៅក្នុងស្រទាប់គ្រឿងសំអាងនៅលើវា ធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស និងបំផ្លាញស្រទាប់ការពារនៃស្បែក។

ញ៉ាំអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (បន្លែស្រស់ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ ក៏ដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល តែ និងសូកូឡាខ្មៅ) ហើយកុំភ្លេចអំពីគ្រឿងសម្អាងដែលមានវីតាមីន E និង C ក្នុងសមាសភាព។

ខ្យល់ចេញចូលផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់ ដេកជាមួយចោតបង្អួចប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

4. កង្វះនៃការគេង

មុខងារសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងទាំងមូលគឺការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ។ អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយស្បែករបស់អ្នកក៏មិនធូរស្បើយដែរ៖ មុខងាររបាំងរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន កម្រិតសំណើមថយចុះ និងការផលិតសារធាតុ sebum ផ្ទុយទៅវិញ។

ស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែក ស្បែកស្រអាប់ ការខះជាតិទឹក ផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃការគេងមិនលក់ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបញ្ហានៃការគេងទូទៅ និងការប្រសព្វជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌរោគសើស្បែក។ លើសពីនេះ ការខ្វះការគេងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល ដែលនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លីនេះនឹងបន្តប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកុំសន្យាថាខ្លួនឯងគេងលក់នៅចុងសប្តាហ៍៖ វានឹងពិបាកក្នុងការចាប់។ ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយប្រសិនបើការធ្វើដំណើរនៅលើបណ្តាញសង្គមក្នុងពេលគេង គឺជាពិធីធម្មតារបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង សូមបោះបង់វាចោល។

5. ការពាក់ម៉ាស់ជាប់ជាប្រចាំ

របាំងការពារដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការរាតត្បាតនៃជំងឺកូវីដ-១៩ អាចបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហម ក្រហាយ រមាស់នៅលើស្បែកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ។ លើសពីនេះទៀតរបាំងមុខជាញឹកញាប់មានជាតិសរសៃ propylene ដែលបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ម៉ាសរយៈពេលយូរ មុខរបស់អ្នកបែកញើសនៅក្រោមវា ហើយការកកិតអាចបណ្តាលឱ្យរលាក ក្នុងករណីខ្លះវាថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកស្បែកទៀតផង។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

ប្រសិនបើអ្នកបានឃើញផលប៉ះពាល់នៃការពាក់ម៉ាសនៅលើមុខរបស់អ្នក សូមទៅរកក្រែមលាងសម្អាតកម្រិតស្រាលដែលមិនមានក្លិន និងគ្មានជាតិពណ៌ និងក្រែមផ្តល់សំណើមខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលថែរក្សាសម្ផស្សដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងសមាសភាព: សេរ៉ាមិចកូលេស្តេរ៉ុលនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ (អូមេហ្គា 6- និង 9-) នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។ ជៀសវាងមួយរយៈពីគ្រឹះក្រាស់ និងជាប់លាប់ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែករលាក និងស្ងួតថែមទៀត។

Viktoria Klishko គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក-កែសម្ផស្ស អ្នកជំនាញ Vichy ។

របាំងការពារ, alas, គឺមិនល្អសម្រាប់ស្បែក, ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាអរគុណចំពោះច្បាប់សាមញ្ញ។

ជាដំបូង រក្សាអនាម័យឱ្យបានល្អ។ នេះគឺជាក់ស្តែង ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាចងចាំទេ៖ របាំងមុខដែលអាចចោលបានត្រូវតែជំនួសដោយថ្មីមួយរៀងរាល់បីម៉ោងម្តង អាចប្រើឡើងវិញបាន លាងសម្អាតជាប្រចាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការមានរបាំងជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកវានៅប្រេកង់ដូចគ្នាទៅនឹងរបាំងដែលអាចចោលបាន។

ទីពីរ ជ្រើសរើស​ម៉ាស​ដែល​ប៉ះ​ពាល់​ស្បែក​តិច​បំផុត។ សម្ភារៈដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺសម្ភារៈផ្ញើសារជាអក្សរបីស្រទាប់ធម្មតា។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រូបយកខ្ពស់ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុរាវ សមាសធាតុគីមី ខ្លាញ់ឆ្លងកាត់។ របាំងទាំងនេះត្រូវបានលក់តែនៅក្នុងឱសថស្ថានប៉ុណ្ណោះ ហើយត្រូវបានចុះបញ្ជីជារបាំងវេជ្ជសាស្ត្រ។

ទីបីប្រសិនបើការរលាកឬការខូចខាតស្បែកលេចឡើងពីរបាំងនោះផលិតផលដើម្បីស្តារអេពីដេមីគួរតែត្រូវបានប្រើ។ ឧទហរណ៍ព្យាបាលការខូចខាតជាមួយនឹងផលិតផលដែលមាន panthenol ក្នុងសមាសភាព។ ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើលុះត្រាតែមានបញ្ហាដែលមានស្រាប់។ ប្រសិនបើស្បែកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៃការកកិតបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការថែទាំដោយថ្នមៗ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការការពារ និងការផ្តល់ជាតិទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាលាងមុខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពាក់ម៉ាសអស់រយៈពេលជាយូរ ដោយប្រើហ្វូមលាងមុខស្រាលៗ គ្មានក្លិនក្រអូប បន្ទាប់មកលាបឡេផ្តល់សំណើម។

6. កង្វះផលិតផលថែរក្សាដែលមាន SPF

បាទ/ចាស អ្នកត្រូវប្រើពួកវាឡើងវិញ ដោយវាយតម្លៃឡើងវិញនូវផលប៉ះពាល់នៃការប៉ះពាល់ប្រចាំថ្ងៃ ទៅនឹងកម្រិតទាបនៃកាំរស្មីយូវីព្រះអាទិត្យក្នុងរដូវត្រជាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងរយៈទទឹងភាគខាងត្បូង ដែលវានឹងមានពន្លឺថ្ងៃយូរ។ ទោះបីជាមេឃគ្របដណ្តប់ដោយពពក ឬមានភ្លៀងធ្លាក់ក៏ដោយ ក៏កាំរស្មីនៅតែជ្រាបចូលទៅក្នុងពពក។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មកំដៅខ្លាំង (កាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ) និងធូលីដីល្អ គឺជាកត្តាអវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត ដែលនាំឱ្យស្បែករលាក និងស្ងួត។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

កុំភ្លេចអំពីឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសូម្បីតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទីក្រុងនិងសូម្បីតែនៅខាងក្រៅរដូវក្តៅ។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាឡេការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកតាមឆ្នេរនោះទេ៖ ផលិតផលដែលមានវាយនភាពស្រាលជាងមុន សារធាតុរាវ ក្រែមលាបពេលថ្ងៃ និងសារធាតុ emulsion ដែលមាន spf គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។

7. សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ

របៀបផ្លូវត្រជាក់ បន្ទប់ក្ដៅ ការប្រឈមពិតប្រាកដ ឥទ្ធិពលនៃរដូវកាលលើលក្ខណៈសម្បត្តិស្បែកមួយចំនួន៖ រដូវរងាទល់នឹង។ រដូវក្តៅ ដូចដែលបានពិសោធដោយស្ត្រីជនជាតិសៀងហៃចំនួន 354 នាក់ដែលមានអាយុផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ស្បែក។ នៅពេលអ្នកចាកចេញពីបន្ទប់ សរសៃឈាមនៃស្បែកដំបូងត្រូវរួមតូច ដើម្បីរក្សាកំដៅ និងបន្ទាប់មកពង្រីក នេះជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាព។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈក្រោយមក នាវាទាំងនោះត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចេញទៅខាងក្រៅញឹកញាប់ ស្បែករបស់អ្នកកាន់តែមានភាពតក់ស្លុត។ វាបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីគ្រឿងសំអាងកាន់តែអាក្រក់ ហើយភាពយឺតរបស់វាកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

នៅក្នុងអាកាសធាតុដែលមានខ្យល់បក់ និងត្រជាក់ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើគ្រឿងសំអាងរបាំងដែលជួយស្ដារការការពារធម្មជាតិរបស់ស្បែក។ នៅផ្ទះអ្នកគួរដាក់ម៉ាស៊ីនសំណើម និងតាមដានកម្រិតសំណើម (បទដ្ឋានគឺពី 30 ទៅ 50%) ។

8. ការថែទាំមិនត្រឹមត្រូវ

ភារកិច្ចនៃការថែរក្សាគ្រឿងសំអាងគឺដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងអស់នៃស្បែក។ អ្នកមានសំណាងណាស់ ប្រសិនបើផលិតផលខុស ឬនីតិវិធីខុស (ឧទាហរណ៍ ការដុសខាត់ដ៏ខ្លាំងក្លា) គឺគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់នាងនោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រថុយនឹងការក្លាយជាអតិថិជនធម្មតារបស់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក។ ប្រតិកម្មអាលែហ្សី, រលាក, រូបរាងនៃចំណុចអាយុឬការរលាក, ផលវិបាកញឹកញាប់នៃការថែទាំមិនត្រឹមត្រូវ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ

កុំព្រងើយកន្តើយនឹងជំហានជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការលាងសម្អាត ប៉ូវកំលាំង ផ្តល់សំណើម ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រឿងសម្អាងជាប្រចាំ នោះក៏ជាអ្នកសម្អាតគ្រឿងសម្អាង ដែលជាប្រភេទទីមួយក្នុងបញ្ជី។ កុំប្រើផលិតផលដែលស្បែករបស់អ្នកមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន៖ វាច្បាស់ជាមិនស៊ាំនឹងពួកវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយល់ច្បាស់ថាគ្រឿងសំអាងមួយណាដែលសាកសមនឹងអ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ពួកគេនឹងកំណត់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក និងជួយក្នុងការជ្រើសរើសគ្រឿងសម្អាង ក៏ដូចជាប្រាប់អ្នកពីរបៀបប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។