៨ ទម្លាប់​សម្រាក​ពេល​ល្ងាច

៨ ទម្លាប់​សម្រាក​ពេល​ល្ងាច

ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច បន្ទាប់​មក​មើល​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍​ដេក​លើ​សាឡុង ឬ​នៅ​ជាប់​នឹង​ទូរសព្ទ​រហូត​ដល់​យប់​ជ្រៅ។ ហើយ​នៅពេល​ព្រឹក អ្នក​ក្រោក​ពីដំណេក​ដោយ​មិន​ដកដង្ហើម ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​នៅ​ពាក់កណ្តាល​សប្តាហ៍​។ សហគ្រិន Thomas Oppong បាន​ចែករំលែក​ពី​របៀប​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ​ជាមួយ​នឹង​ពិធី​ល្ងាច​ដ៏សាមញ្ញ។

1. រៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកនឹងស្លៀកទៅធ្វើការ ដាក់ឯកសណ្ឋានកីឡារបស់អ្នកនៅកន្លែងលេចធ្លោ បើអ្នកទៅហាត់ប្រាណត្រូវដាក់ឯកសារចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសរសេរពីរបៀបដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាព ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការគឺជិតដល់ដៃហើយ។

ស្រមៃមើលស្ថានភាពផ្ទុយគ្នា នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ អ្នកគេងច្រើនពេក អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវស្លៀកពាក់ អ្នកភ្លេចកន្លែងដែលអ្នកដាក់ឯកសារសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលល្ងាចរឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេហើយពេលព្រឹកនឹងចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។

2. ផ្តាច់ចេញពីការងារ

សារការងារ និងសំបុត្រតែងតែរំខាន សូម្បីតែនៅផ្ទះ ធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាក ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងម្តងទៀត តែងតែបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា៖ សម្អាតតុរបស់អ្នក រក្សាទុកឯកសារសំខាន់ៗនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។

ហើយ​ពេល​យើង​ចូល​ដល់​ផ្ទះ​ភ្លាម​ទៅ​ធ្វើ​ពិធី​ក្រោយ​ពី​ការងារ។ នេះគឺជាសកម្មភាពសម្រាកលំហែរដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ និយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក លេងកីឡា ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការអាន។ នេះនឹងបន្ថែមការបញ្ចប់ដ៏រីករាយដល់ថ្ងៃណាមួយ។

3. ជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាក

ប្រសិនបើអ្នកមើលអេក្រង់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីនេះ ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតិចបំផុត។

ស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកមានផាសុកភាព ហើយចំណាយពេល 20 នាទីនៅក្នុងវាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអង្គុយស្ងៀមនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬមើលទៅក្រៅបង្អួច។

ជម្រើសមួយទៀតគឺងូតទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះ។ នេះនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាថ្ងៃធ្វើការបានចប់ហើយ។ ឬ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​សាមញ្ញៗ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ធូរស្រាល។

4. ឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃអតីតកាល

សម្រាប់ការនេះ 5-10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ចងចាំគ្រាដ៏រីករាយនៃថ្ងៃ រីករាយនឹងជ័យជម្នះតូចៗ គិតអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​សំណួរ​ខ្លះ​ដែល​ត្រូវ​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ពេល​គិត​បែប​នេះ៖

  • តើ​ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​អ្វី ហើយ​ខ្ញុំ​នឹក​អ្វី?
  • តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវា?
  • តើ​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​ក្នុង​ពេល​តិច​ជាង​នេះ​ទេ? បើ​ដូច្នេះ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច?
  • តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលមិនសំខាន់ ឬសូម្បីតែមិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែហាក់ដូចជាបន្ទាន់?
  • តើ​ខ្ញុំ​នឹង​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​ដើម្បី​មាន​ផលិតភាព​ជាង​នេះ?

5. ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត

ថ្ងៃធ្វើការជាធម្មតាមិនទុកពេលសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តទេ។ យើងតែងតែបោះបង់ចោលនូវបំណងប្រាថ្នាចង់សរសេរសៀវភៅ ចាប់ផ្តើមប្លុក រៀនភាសាបរទេស ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម គូរគំនូរ ឬកម្មវិធី។ ប៉ុន្តែពេលល្ងាចគឺជាពេលដែលត្រូវធ្វើវា។

ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរំខានពីការងារ និងសម្រាកផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចទទួលបានផលិតភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការងារចម្បងរបស់អ្នក។ ស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងដើម្បីបន្តចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏សំខាន់មួយ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯង។

6. អានអ្វីមួយសម្រាប់ការសប្បាយ

នេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ជ្រើសរើសសៀវភៅណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រលោមលោកប្រលោមលោក អនុស្សាវរីយ៍ អ្វីមួយដែលបំផុសគំនិត ហើយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីអាន។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលនឹងបង្រួបបង្រួមព័ត៌មានដែលទទួលបាន ហើយអ្នកនឹងចងចាំវាកាន់តែប្រសើរ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានពេលគេងលើគ្រែ សូមជ្រើសរើសការបោះពុម្ពក្រដាស។ ពួកគេនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការគេងមិនដូចសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវនោះទេ។

7. កុំមើលអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងស្មាតហ្វូនរារាំងការផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។ លើសពីនេះ ការមើលវីដេអូ និងរូបភាពជំរុញខួរក្បាល ហើយនេះក៏រំខានដល់ការងងុយគេងផងដែរ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Richard Wiseman និយាយថា 10 នាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើទូរស័ព្ទគឺស្មើនឹងការដើរក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យមួយម៉ោង។ ស្រមៃថានៅក្រោមព្រះអាទិត្យមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់មកដេក។ វានឹងមិនដំណើរការទេ។

ដូច្នេះកុំមើលអេក្រង់សូម្បីតែមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើអ្វីមួយជាបន្ទាន់នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក សូមបិទពន្លឺអេក្រង់ ឬដំឡើងកម្មវិធីដែលបើកភ្លើងខាងក្រោយក្តៅនៅពេលយប់។

8. ដាក់ការគេងមុន។

ជារឿយៗយើងធ្វេសប្រហែសដំណេកក្នុងការពេញចិត្តនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាព និងផលិតភាពរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានល្អជាប្រចាំ រក្សាបាននូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយ។

ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សូមចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ សម្អាត​បន្ទប់​គេង​របស់​អ្នក ហើយ​កុំ​ទុក​អ្វី​ក្នុង​វា​ពេញ​មួយ​យប់ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​នឹក​ឃើញ​ពី​ការងារ។