៨ ទម្លាប់សម្រាកពេលល្ងាច
ក្រោយពីធ្វើការ អ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច បន្ទាប់មកមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដេកលើសាឡុង ឬនៅជាប់នឹងទូរសព្ទរហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ហើយនៅពេលព្រឹក អ្នកក្រោកពីដំណេកដោយមិនដកដង្ហើម ហើយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍។ សហគ្រិន Thomas Oppong បានចែករំលែកពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហានេះជាមួយនឹងពិធីល្ងាចដ៏សាមញ្ញ។
1. រៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក
ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកនឹងស្លៀកទៅធ្វើការ ដាក់ឯកសណ្ឋានកីឡារបស់អ្នកនៅកន្លែងលេចធ្លោ បើអ្នកទៅហាត់ប្រាណត្រូវដាក់ឯកសារចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសរសេរពីរបៀបដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងកាន់តែមានផលិតភាព ព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការគឺជិតដល់ដៃហើយ។
ស្រមៃមើលស្ថានភាពផ្ទុយគ្នា នៅពេលដែលអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ អ្នកគេងច្រើនពេក អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវស្លៀកពាក់ អ្នកភ្លេចកន្លែងដែលអ្នកដាក់ឯកសារសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលល្ងាចរឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេហើយពេលព្រឹកនឹងចាប់ផ្តើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។
2. ផ្តាច់ចេញពីការងារ
សារការងារ និងសំបុត្រតែងតែរំខាន សូម្បីតែនៅផ្ទះ ធ្វើឱ្យពិបាកសម្រាក ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើងម្តងទៀត តែងតែបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា៖ សម្អាតតុរបស់អ្នក រក្សាទុកឯកសារសំខាន់ៗនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។
ហើយពេលយើងចូលដល់ផ្ទះភ្លាមទៅធ្វើពិធីក្រោយពីការងារ។ នេះគឺជាសកម្មភាពសម្រាកលំហែរដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ និយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក លេងកីឡា ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការអាន។ នេះនឹងបន្ថែមការបញ្ចប់ដ៏រីករាយដល់ថ្ងៃណាមួយ។
3. ជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកមើលអេក្រង់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវសម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីនេះ ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពតិចបំផុត។
ស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកមានផាសុកភាព ហើយចំណាយពេល 20 នាទីនៅក្នុងវាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអង្គុយស្ងៀមនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬមើលទៅក្រៅបង្អួច។
ជម្រើសមួយទៀតគឺងូតទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះ។ នេះនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថាថ្ងៃធ្វើការបានចប់ហើយ។ ឬធ្វើកិច្ចការផ្ទះសាមញ្ញៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាល។
4. ឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃអតីតកាល
សម្រាប់ការនេះ 5-10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់។ ចងចាំគ្រាដ៏រីករាយនៃថ្ងៃ រីករាយនឹងជ័យជម្នះតូចៗ គិតអំពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
ខាងក្រោមនេះជាសំណួរខ្លះដែលត្រូវសួរខ្លួនឯងពេលគិតបែបនេះ៖
- តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វី ហើយខ្ញុំនឹកអ្វី?
- តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវា?
- តើវាអាចធ្វើបានក្នុងពេលតិចជាងនេះទេ? បើដូច្នេះ តើធ្វើដូចម្តេច?
- តើសកម្មភាពអ្វីខ្លះដែលមិនសំខាន់ ឬសូម្បីតែមិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែហាក់ដូចជាបន្ទាន់?
- តើខ្ញុំនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីដើម្បីមានផលិតភាពជាងនេះ?
5. ចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត
ថ្ងៃធ្វើការជាធម្មតាមិនទុកពេលសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្តទេ។ យើងតែងតែបោះបង់ចោលនូវបំណងប្រាថ្នាចង់សរសេរសៀវភៅ ចាប់ផ្តើមប្លុក រៀនភាសាបរទេស ចាប់ផ្តើមអាជីវកម្ម គូរគំនូរ ឬកម្មវិធី។ ប៉ុន្តែពេលល្ងាចគឺជាពេលដែលត្រូវធ្វើវា។
ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរំខានពីការងារ និងសម្រាកផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចទទួលបានផលិតភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការងារចម្បងរបស់អ្នក។ ស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងដើម្បីបន្តចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏សំខាន់មួយ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯង។
6. អានអ្វីមួយសម្រាប់ការសប្បាយ
នេះគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ជ្រើសរើសសៀវភៅណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រលោមលោកប្រលោមលោក អនុស្សាវរីយ៍ អ្វីមួយដែលបំផុសគំនិត ហើយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីអាន។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលនឹងបង្រួបបង្រួមព័ត៌មានដែលទទួលបាន ហើយអ្នកនឹងចងចាំវាកាន់តែប្រសើរ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានពេលគេងលើគ្រែ សូមជ្រើសរើសការបោះពុម្ពក្រដាស។ ពួកគេនឹងមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការគេងមិនដូចសៀវភៅអេឡិចត្រូនិចដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវនោះទេ។
7. កុំមើលអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងស្មាតហ្វូនរារាំងការផលិតអរម៉ូន Melatonin ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។ លើសពីនេះ ការមើលវីដេអូ និងរូបភាពជំរុញខួរក្បាល ហើយនេះក៏រំខានដល់ការងងុយគេងផងដែរ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Richard Wiseman និយាយថា 10 នាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើទូរស័ព្ទគឺស្មើនឹងការដើរក្នុងពន្លឺព្រះអាទិត្យមួយម៉ោង។ ស្រមៃថានៅក្រោមព្រះអាទិត្យមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់មកដេក។ វានឹងមិនដំណើរការទេ។
ដូច្នេះកុំមើលអេក្រង់សូម្បីតែមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើអ្វីមួយជាបន្ទាន់នៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក សូមបិទពន្លឺអេក្រង់ ឬដំឡើងកម្មវិធីដែលបើកភ្លើងខាងក្រោយក្តៅនៅពេលយប់។
8. ដាក់ការគេងមុន។
ជារឿយៗយើងធ្វេសប្រហែសដំណេកក្នុងការពេញចិត្តនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងសុខភាព និងផលិតភាពរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យបានល្អជាប្រចាំ រក្សាបាននូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងរាងកាយ។
ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សូមចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ សម្អាតបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ហើយកុំទុកអ្វីក្នុងវាពេញមួយយប់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកនឹកឃើញពីការងារ។