ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង ៦ ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​រៀន

ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង ៦ ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​គួរ​រៀន

1. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អ្នកត្រូវការផឹកទឹក។ នេះបង្កើនល្បឿន M. Boschmann, J. Steiniger et al ។ Thermogenesis ដែលបណ្ដាលមកពីទឹក / ទិនានុប្បវត្តិនៃគ្លីនិច Endocrinology & Metabolism ការរំលាយអាហារ។ ប្លាស្មាឈាមគឺជាទឹក 92-95% ហើយអង្គធាតុរាវជួយប្រព័ន្ធឈាមរត់ដើម្បីទប់ទល់នឹងមុខងាររបស់វា។ ជាមួយនឹងទឹក អុកស៊ីហ្សែន និងគ្លុយកូសត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់ខួរក្បាល ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសរសៃប្រសាទ។ ទឹកយកផលិតផលរំលាយអាហារ និងជាតិពុលចេញពីខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែកង្វះរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យ Dehydration / Mayo Clinic ឈឺក្បាល អារម្មណ៍អស់កម្លាំង បញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ។

មិនមានអត្រាប្រើប្រាស់ទឹកជាសកលទេ។ ផ្តោតលើសូចនាករពីរ៖

  • មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានវាអ្នកត្រូវផឹកវា។
  • ពណ៌ទឹកនោម។ វាគួរតែគ្មានពណ៌ ឬលឿងស្រាល បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកមិនផឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់

ការ hack ជីវិតសំខាន់៖ ទឹកគួរតែនៅនឹងដៃជានិច្ច។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងខ្ជិលក្នុងការក្រោកពីដំណេករាល់ពេលដើម្បីផឹក ហើយអ្នកនឹងធ្វើវាតិចជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ដាក់ដបទឹកនៅលើតុរបស់អ្នក ហើយផឹករាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ តែងតែយកធុងតូចទៅជាមួយអ្នកនៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ហើយកុំភ្លេចបញ្ចូលទឹកផងដែរ។

លើសពីនេះទៀតមានកម្មវិធីផ្សេងៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានបរិមាណដែលអ្នកផឹក។ គុណវិបត្តិចម្បងរបស់ពួកគេគឺការអនុវត្តគោលដៅ។ ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកអាចផឹកនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ផឹក ឬប្រញាប់ចាក់សារធាតុរាវចូលក្នុងខ្លួនអ្នកនៅពេលយប់ជ្រៅ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ស្រលាញ់​លេខ​និង​ការ​លេង​ហ្គេម អ្នក​អាច​សាកល្បង​វា​បាន។

2. ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។

អាហាររុក្ខជាតិមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ជាតិសរសៃដែលពួកវាមានជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមិនឆ្លង / ScienceDaily ហានិភ័យនៃជំងឺមិនឆ្លង។

យើងដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបន្លែ និងផ្លែឈើតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែអាចញ៉ាំវាបានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការសិក្សាចុងក្រោយបង្អស់របស់ D. Aune, E. Giovannucci et al. ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មហារីកសរុប និងការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់ – ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតានៃការឆ្លើយតបកម្រិតថ្នាំនៃការសិក្សាអនាគត / International Journal of Epidemiology និយាយថា បទដ្ឋានគឺ 500-800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនេះ ច្រើន។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់

នៅទីនេះដូចគ្នានឹងទឹកដែរ: ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបន្លែច្រើនធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែងាយស្រួល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការក្លាយជាការពិត អ្នកត្រូវគិតអំពីមូលហេតុដែលបន្លែគឺជាភ្ញៀវដែលមិនញឹកញាប់នៅលើតុរបស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកចង់ញ៉ាំស្ពៃក្តោបជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកខ្ជិលច្រអូសវាដោយកាំបិត។ បន្ទាប់មកជម្រើសរបស់អ្នក ម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារជាមួយម៉ាស៊ីនក្រឡុក គាត់​នឹង​កិន​ក្បាល​ស្ពៃក្តោប​ក្នុង​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​វិនាទី ហើយ​អ្វី​ដែល​នៅ​សល់​គឺ​លាង​ចាន និង​កាំបិត​ដោយ​ទឹក សូម្បី​តែ​អេប៉ុង​ក៏​មិន​ត្រូវ​ការ​ដែរ។

ឬម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកទិញបន្លែដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ពីព្រោះអ្នកត្រូវបានណែនាំដោយព័ត៌មានពីខាងក្រៅ មិនមែនដោយអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ។ ចូរនិយាយថា celery ពិតជាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្អប់វា នោះវានឹងស្រកដូចទម្ងន់ស្លាប់នៅក្នុងថតបន្លែ។

លាងផ្លែឈើហើយដាក់វានៅលើតុភ្លាមៗ ដូច្នេះមានឱកាសកាន់តែច្រើនដែលដៃរបស់អ្នកនឹងឈោងចាប់វាដោយខ្លួនឯង។ រៀបចំបន្លែសម្រាប់បរិភោគផងដែរ។ ត្រសក់ ដំបងការ៉ុត បំណែកតូចៗនៃស្ពៃក្តោបនឹងត្រូវបានគេបរិភោគយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើពួកគេមើលឃើញធម្មតា។

ជាចុងក្រោយ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានអាហារបំប៉នរុក្ខជាតិនៅក្នុងរាល់អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ដំបូងវាអាចរំខាន ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។

3. ទុកកំណត់ហេតុអាហារ

មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​យល់​ច្រឡំ​អំពី​បរិមាណ​ដែល​បាន​បរិភោគ។ យើងមានទំនោរមើលស្រាល SW Lichtman, K. Pisarska et al ។ ភាពមិនស្របគ្នារវាងបរិមាណអាហារដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង និងកាឡូរីពិតប្រាកដ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះមុខវិជ្ជាធាត់ / The New England Journal of Medicine បរិមាណអាហារ ទោះបីជាយើងដឹងថាយើងនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យឡើងវិញក៏ដោយ។ ដូច្នេះហើយ វាទំនងជាថាអ្នកខ្លួនឯងមិនបានដឹងពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលអ្វីៗពិតជាមាន ហើយរៀនច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ វាហាក់ដូចជាអ្នកដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំបន្លែគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្នកត្រូវបានកំណត់ត្រឹមត្រសក់ពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់

សរសេរអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ បរិមាណប៉ុន្មាន និងបរិមាណអ្វី ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារ ឬសូម្បីតែមុនពេលញ៉ាំ ប្រសិនបើអ្នកអាចបដិសេធពីការបន្ថែម។ ជ្រើសរើសមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការកត់ត្រាព័ត៌មាន៖ នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឯកសារក្នុងពពក ឬកម្មវិធីរាប់កាឡូរី។

ដោយវិធីនេះអំពីក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់ភាពត្រឹមត្រូវក្នុងគ្រប់យ៉ាង អ្នកក៏អាចដឹងថាតើអ្នកទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានដែរ។ លទ្ធផលនឹងមានលក្ខណៈប្រហាក់ប្រហែល ព្រោះអ្នកមិនអាចប្រាប់ថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្មាននឹងត្រូវបានស្រូបចេញពីអាហារជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែ​ព័ត៌មាន​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​រួច​ហើយ​ដើម្បី​កែ​ឥរិយាបថ​ការ​ញ៉ាំ។ ពិត អាហារទាំងអស់នឹងត្រូវថ្លឹងទម្ងន់៖ ចំពោះការគណនាកាឡូរី អ្វីៗគឺប្រហាក់ប្រហែលពេកក្នុងការប៉ាន់ស្មានទំហំចំណែកដោយភ្នែក។

4. ញ៉ាំជាតិស្ករតិច

បុរសសម័យថ្មី ទទួលទានស្ករច្រើនពេក ព្រោះវាអាចរកបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ វាត្រូវបានរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសូដា ឬនំដុតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុង ketchup ធញ្ញជាតិភ្លាមៗ និងសាច់ក្រកផងដែរ។

ឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ខ្សោយថ្លើម ពុកធ្មេញ ធាត់ និងរឿងមិនល្អផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេក។ ដូច្នេះវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារ។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមពីតូច៖ ពេលស្រេក ចូរផឹកទឹក មិនមែនទឹកផ្លែឈើ ឬសូដាទេ។ តាមរយៈការជៀសវាងភេសជ្ជៈទាំងនេះ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ។ ប្តូរទៅតែ និងកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម។

កំណត់ការទទួលទានបង្អែមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាមានន័យ។ ជំនួសមកវិញ បន្ថែមការបម្រើនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ក្នុងការបោះបង់ជាតិស្ករ។

ចុងក្រោយ ចំអិនខ្លួនឯងបន្ថែមទៀត។ អ្នកផលិតធ្វើបាបដោយការបន្ថែមស្ករទៅក្នុងផលិតផលដែលអ្នកមិននឹកស្មានថានឹងឃើញវា។ ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ទប់ទល់​នឹង​បញ្ហា​នេះ​បាន​ដោយ​ការ​ក្រោក​ឡើង​ចង្ក្រាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

5. យកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារ

ការអានគឺមានប្រយោជន៍ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីស្លាកសញ្ញាអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដឹងថារបារ muesli ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តគឺពាក់កណ្តាលជាតិស្ករ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាងសូកូឡាក្នុងកាឡូរី។ ការអានដ៏រីករាយបែបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរកឃើញជាច្រើន។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់

ការរៀនស្លាកត្រូវការពេលវេលា។ ដូច្នេះហើយ សូមរៀបចំផែនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ហាង ដើម្បីឲ្យអ្នកមាននាទីទំនេរទាំងនេះ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ញ៉ាំ​មុន​ពេល​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​ក្បាល​ពោះ​ដែល​ញ័រ​អាច​លង់​នឹង​សំឡេង​នៃ​ហេតុផល។ ហើយជាការពិតណាស់ កុំយកអ្នករួមដំណើររបស់អ្នកទៅជាមួយ ដែលនឹងឈរយំ ខណៈពេលដែលអ្នកជីកនៅទីនោះយូរ។

6. ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោឱ្យបានទៀងទាត់

ការទទួលទានទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយដងក្នុងមួយថ្ងៃជួយ MB Zemel, W. Thompson et al ។ ការបង្កើនល្បឿននៃជាតិកាល់ស្យូម និងទឹកដោះគោនៃទម្ងន់ និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលការរឹតបន្តឹងថាមពលចំពោះមនុស្សពេញវ័យធាត់ / ការស្រាវជ្រាវការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយ M. Chen, Q. Sun et al. ការទទួលទានទឹកដោះគោ និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2៖ ក្រុម 3 នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងការវិភាគមេតា / BMC Medicine 18% ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដោយគ្មានជាតិស្ករ: ពួកគេមានសុខភាពល្អជាង។

វិធីអភិវឌ្ឍទម្លាប់

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត វានឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយចំណេះដឹងរបស់យើងអំពីទឹកដោះគោជូរត្រូវបានកំណត់ចំពោះ kefir និងទឹកដោះគោជូរផ្អែម។ មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តទីមួយទេ ទីពីរច្រើនតែផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែមានជម្រើសមួយ។

ជាដំបូង សូមសាកល្បងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហាងផ្តល់ជូន ដូចជាទឹកដោះគោដុតនំ fermented, kefir, Snezhok, acidobifilin, varenets, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ អ្នកប្រាកដជានឹងរកឃើញអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប្រសិនបើមិនមានផលិតផលសម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នកទេ សូមសាកល្បងបន្សំ។ ឧទាហរណ៍ធ្វើទឹកក្រឡុកដែលមានមូលដ្ឋានលើ kefir ។