កំហុសរបបអាហារកំពូលទាំង 5 ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់

កំហុសរបបអាហារកំពូលទាំង 5 ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់

កំហុស 1. អ្នកមិនធ្វើតាមទំហំចំណែករបស់អ្នកទេ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាប្រសិនបើផលិតផលមានសុខភាពល្អនោះអ្នកអាចញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ។ សូម្បីតែអាហារដែលផ្តល់សុខភាពដូចជាធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា ឬផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករដែលញ៉ាំដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផងដែរ។

របៀបជួសជុល

  • ទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ ហើយថ្លឹងទម្ងន់អាហារទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលទាន។
  • ទាញយកកម្មវិធីរាប់កាឡូរី ឬរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
  • សូមជ្រាបថា កញ្ចប់ និងតារាងបង្ហាញពីកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃអាហារមិនទាន់កែច្នៃ ហើយទម្ងន់អាហារស្ងួត/ឆៅ និងឆ្អិនអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ ទាំងថ្លឹងអាហារមុនពេលចម្អិនអាហារ ឬរកមើលអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងតារាងកាឡូរី។

កំហុស 2. អ្នកមិនគិតពីមាតិកាកាឡូរីនៃទឹកជ្រលក់ទេ។

មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់សន្មតថាបរិមាណតិចតួចនៃទឹកជ្រលក់មិនបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃម្ហូបនោះទេ។ ជាការពិត ទឹកជ្រលក់ពាណិជ្ជកម្ម ជាធម្មតាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ច្រើន៖ វាមានជាតិខ្លាញ់ប្រហែល 30 ក្រាម និងច្រើនជាង 300 គីឡូកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ដោយបន្ថែមទឹកជ្រលក់ 30 ក្រាមទៅក្នុងចានមួយ អ្នកទទួលទាន 90 កាឡូរី ដែលភាគច្រើនជាខ្លាញ់ឆ្អែត។

របៀបជួសជុល

  • ជំនួសទឹកជ្រលក់ដែលទិញពីហាងជាមួយនឹងគ្រឿងទេសធម្មជាតិ។ វិធីនេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររបស់អ្នកដោយមិនបាត់បង់រសជាតិរបស់វា។
  • ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធទឹកជ្រលក់បានទេ ចូរបន្តពីគោលការណ៍នៃអំពើអាក្រក់តិចជាងនេះ៖ ជំនួសឱ្យ ketchup ទិញទឹកប៉េងប៉ោះធម្មជាតិ ហើយជំនួស mayonnaise ជាមួយទឹកដោះគោជូរពណ៌ស និងទឹកជ្រលក់ mustard ។

កំហុស 3. អ្នកចូលចិត្តអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មិនត្រឹមតែមិនជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្ខំអ្នកឱ្យទទួលទានកាឡូរីបន្ថែមទៀតផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗទាប អាហារខ្លាញ់អាចធ្វើឱ្យអ្នកធាត់! ដោយ Food & Brand Lab បានរកឃើញថា ស្លាកសញ្ញាខ្លាញ់ 0% នៅលើវេចខ្ចប់ បង្ខំឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់បរិភោគអាហារច្រើន និងទទួលបានជាមធ្យម 84 គីឡូកាឡូរីច្រើនជាងអាហារខ្លាញ់ធម្មតា។

លើសពីនេះ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតទេ ហើយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់វាត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់។ ជាលទ្ធផល អ្នកមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយឡើយ ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេលខ្លី អ្នកក៏ឃ្លានម្តងទៀត។

របៀបជួសជុល

  • ទិញផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មធ្យម។
  • រាប់មិនត្រឹមតែកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។
  • អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចំនួនបានបន្ថែមជាតិស្ករដើម្បីបង្កើនរសជាតិ ដែលអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ។

កំហុស 4. តើអ្នកចូលចិត្តអាហារបំពងដែរឬទេ?

ប្រេងបន្លែដែលប្រើក្នុងដំណើរការចៀនជួយបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃម្ហូប។

របៀបជួសជុល

  • ប្រើវិធីចម្អិនអាហារផ្សេងទៀត៖ ដុតនំម្ហូបនៅក្នុងឡ, ចំហុយវា។
  • ទិញ​ចាន​ដែល​មិន​ស្អិត​ដែល​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ចៀន​ដោយ​មិន​បន្ថែម​ប្រេង។
  • ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រេងសម្រាប់ចៀន កុំចាក់វាចូលក្នុងខ្ទះពីដប ប៉ុន្តែដុសលើផ្ទៃដោយប្រើជក់។

កំហុស 5. អ្នកកំពុងញ៉ាំបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អច្រើនពេក។

ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសបង្អែម និងខូគីជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត។ បាទ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានកាឡូរីច្រើនផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ គ្រាប់ Walnut មួយក្តាប់តូចមានទម្ងន់ 30 ក្រាមមាន 196 kcal ហើយបរិមាណដូចគ្នានៃកាលបរិច្ឆេទគឺ 80 kcal ។

របៀបជួសជុល

  • យកចានផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ចេញពីកន្លែងលេចធ្លោមួយ។
  • មុនពេលចាប់យកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ វាស់ផ្នែកមួយ ថ្លឹងវា និងរាប់កាឡូរី។

ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយកុំឱ្យកំហុស និងការបំភាន់បំភាន់រាល់ការខិតខំរបស់អ្នក។